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提臀救腰痛!3分钟蛙式体操,让屁屁下垂、腰痛都好转

2020-07-12 阅读(8116)
穿衣照镜子时无意中发现自己屁股下垂塌陷,甚至常受到不明原因的腰痛困扰?当心这些都可能是臀部肌肉警讯。日本臀部塑身专家指出,趴着做「蛙式游泳」,就能调整臀部曲线、消除腰痛,日本女星也进行实测,短短1周就让臀部回复年轻紧实!
臀部肌肉可望改善屁屁下垂、腰痛问题
着有《还我窈窕臀操:1次只要3分钟,搞定臀部健康瘦!》的日本臀部专业塑身专家松尾タカシ表示,臀部周遭肌肉是站立、步行等下半身动作,以及维持姿势会用到的重要部位,然而久坐却容易让臀部周遭肌肉衰弱,除了可能造成腰痛以外,还可能会让臀部下垂,更显老态。
日本体育大学副教授冈田隆也表示,久坐时臀部肌肉得到放鬆、休息的机会,这会让臀部的肌肉收缩变短,导致臀型鬆弛、下垂,因此想要拥有美好臀型,适度锻鍊臀部肌肉相当重要。
日本健身格斗专家青木礼也表示,臀部肌肉僵硬、锻鍊不足,可能会造成腰部周围的不适、疼痛等症状,而透过简单的伸展动作来锻鍊臀部肌肉,可望使这些症状得以和缓。

松尾隆史推荐了一个简单的「地板蛙式」动作,帮助提高臀部负荷、锻鍊臀部,可望帮助恢复美好臀线,改善腰痛问题。日本节目也邀请了两位艺人进行实测,并发现一周后臀部年龄变年轻、下垂问题也有所改善:
  中山绘美里 久保田磨希 臀部年龄 48→44 59→56 臀部下垂角度 5.5→3.3cm 3.5→2.6cm
提臀救腰痛地板蛙式体操这样做
  1. 趴在地上、双脚张开,缩紧臀部抬高膝盖约1cm。
  2. 左右脚掌心互相贴近,维持15秒。重複3次即可。
提臀救腰痛!3分钟蛙式体操,让屁屁下垂、腰痛都好转
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