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助脂肪分解、整肠好帮手!10种必吃不NG早餐食材

2020-06-19 阅读(5214)
早餐的重要性相信大家都知道,但是早餐到底该吃什幺?又有哪些是绝对不可碰的NG早餐?目前同时在担任模特儿的日本美容食物顾问高木沙织表示,对减肥中的人来说早餐只要吃对东西就成功一半,想要瘦身事半功倍又充满元气,快来看看必吃的早餐好食材吧。
1.纳豆、泡菜
泡菜辛辣味的辣椒素,可以提升代谢促进体脂肪分解,还可以抑制血糖过度上昇,让脂肪不易堆积在体内。纳豆则是有丰富的食物纤维可以让血液流动顺畅,还有改善便秘的功效。
2.葡萄柚
葡萄柚中苦味来源的柚皮苷可以抑制食慾,让人更容易获得饱足感。而它的香味可以活化交感神经,让脂肪燃烧效率更好,丰富的食物纤维更是整肠好帮手。
3.荞麦
荞麦不管是蛋白质、维生素、矿物质还是食物纤维含量都很高,且GI值与糙米差不多,不会造成血糖激昇,是怕胖的人的主食好选择。
4.鲑鱼、沙丁鱼
在虾、蟹、鲑鱼都含有的虾青素可以促进新陈代谢,而沙丁鱼含有的组胺酸则可以增加饱足感。这两种鱼类都有ω-3脂肪酸,不仅能燃烧体脂肪、打造不生鏽大脑还能美肌。
5.三种特别适合加热后吃的食材
热优格不易让身体虚寒,可以增加钙吸收与缓解便秘,还有持久的饱足感。另外,乳酸菌可以提升肌肤保湿力,保护肌肤免于紫外线侵袭。製作热优格时,只要把无糖优格稍微微波40秒,达到跟体温差不多的温度即可。
加热后的香蕉则能让寡糖更好吸收达到调整肠内环境的效果。而热番茄的茄红素比一般生吃更容易吸收,茄红素可以让血流顺畅,并提升代谢效率,促进脂肪燃烧。
6.甜酒
甜酒含有维生素B2,可以提升脂质代谢增加脂肪燃烧,此外还有美肌的效果!可以每天早餐时喝一点。
7.番茄汁或番茄料理
番茄可说是「可以吃的防晒乳」,其丰富的维生素A、维生素C、维生素E与茄红素是最天然的抗氧化剂,是想美肌美白的人不可错过的食材。不过茄红素从小肠到达皮肤细胞需要6~8小时,所以不只是早餐,晚上也很适合摄取,等到早上就能充分发挥保护肌肤的作用。另外,如第3项所述,如果想让茄红素更好吸收,热番茄汁、烤番茄都是很好的选择。
8.米饭、味噌汤
早餐时多多摄取碳水化合物、乳製品与黄豆製品,就可以让睡眠时的成长贺尔蒙确实分泌,确实修复受损的肌肤细胞,并且让脂肪代谢效率提升。早餐时只要吃米饭与黄豆製成的味噌,就是最理想的美肌组合!
相对于健康早餐当然也有NG早餐选择!匆忙的早晨你是否也常常吃以下食物呢?
1.鬆饼、煎饼
2.菠萝麵包、草莓夹心麵包等甜麵包
3.培根、火腿、香肠、热狗等肉类加工品
4.汉堡、满福堡
5.星冰乐等充满奶油的甜饮料
以上食物虽然时尚、快速又可口,但是各个都是高热量又加速老化的食物,明天开始重新调整早餐的menu吧!

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