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助眠莴苣汁、大蒜枕,赶跑忧郁的心

2020-06-19 阅读(6472)
曾赢得奥斯卡金像奖、金球奖、葛莱美奖等多项殊荣的美国演员罗宾·威廉斯,11日被发现陈尸于家中,疑似长期深受忧郁症所苦而自杀,在好莱坞与全球影迷间投下一颗震撼弹。
从食物短缺,到心灵饑荒的现代,根据卫生署国民健康局调查指出,在台湾约有8.9%的人有忧郁症状,相当于200万人。忧郁症显现的症状每个人不尽相同,其中睡眠状况的好坏是评估患者身心状况的ㄧ个重要指标。睡眠问题与忧郁症互为因果关係,忧郁的人常常睡不好,而睡不着又会影响情绪调控与自律神经平衡。


好的睡眠是健康的第一步!以下由日本知名出版健康、料理、育儿等相关书籍的出版社「主妇之友社」所编辑的《治疗压力、忧郁、自律神经失调症的知识与诀窍》,教你助眠3招,战胜忧郁!
自然诱发睡眠圣品
大家的知道,夜晚体内会分泌「褪黑素」,帮助身体进入睡眠状态。而莴苣的芯含有丰富的「莴苣苦素」,也是一种能促进睡眠的物质,其功能与褪黑素相近,晚上容易失眠的人不妨多多食用,有效改善睡眠障碍。建议打成汁,加速消化吸收,并在睡前30分钟饮用。
〈莴苣汁作法〉
材料:连芯莴苣1/4个
把莴苣切成适当的大小,放入果汁机搅拌打成汁。由于带点苦味,可加适量的水稀释。另外,也可加点蜂蜜调味,喝起来更顺口。
消除不安、紧张,镇定焦虑神经,诱发睡意
切开大蒜时,散发出来的香味是由大蒜素与大蒜素变化产生的挥发性物质组成,具有安定心情、引人入眠的效果。不安、紧张而睡不着觉时,不妨试试「大蒜枕」吧!
将2~4片大蒜去皮,切掉根部及尖端部位。接着把处理好的大蒜放进卫生纸内包起来,放在枕头旁边,可使用约1个礼拜。
改善身心乏力
有时候会没由的感到心情郁闷吗?焦躁、心悸、头晕目眩、睡不着觉,去医院检查却也找不出病因,成了许多人的梦魇。
其实有上述这些症状的人,大多有脖子僵硬的现象,这时可利用暖暖包,来改善身心的困乏。
把手帕对折,折线向下,塞入暖暖包。蜷曲包覆脖子,温敷约15分钟。持续1个礼拜,会发现睡眠品质变得比较好。

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