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助眠喝什幺?日博士点名最强饮品竟是冷泡茶

2020-06-19 阅读(5643)
失眠在床上翻来覆去好痛苦,越想睡就越睡不着,明天还要上班上课,只好吞安眠药来帮助睡眠。当心!长期使用安眠药恐造成依赖性,台湾约有600万人有睡眠障碍,甚至有人一天要吃20~30颗才能入眠。而日本睡眠专家推荐的助眠秘方,竟然是喝绿茶!快来看看到底绿茶要怎幺喝、什幺时候喝,才能从含咖啡因的提神饮料,变成帮助睡眠的舒眠饮料!
冰水泡茶降低咖啡因,绿茶茶胺酸可助眠
日本杏林大学医学院精神神经科教授、「睡眠博士」古贺良彦指出,每个人遇到的失眠问题不尽相同,但大致上可以分为:翻来覆去超过2小时却睡不着、半夜会醒来2次以上,以及比预定时间提早2小时以上醒来三种。针对这些睡眠上的障碍,日本TBS电视台节目介绍了能够预防、改善睡眠问题的最强饮品:冰水泡绿茶。
古贺良彦在节目中表示,一般人常认为绿茶富含咖啡因,因此睡前喝绿茶可能会引起失眠或睡眠障碍。但他强调,其实沖泡绿茶时,根据水温的不同,会让释放出的成分也跟着改变。如果用冰水沖泡,其中的咖啡因就会降到非常低,因此可以放心在睡前饮用。
不仅如此,日本大妻女子大学名誉教授、「茶博士」大森正司也表示,冰水泡茶可以让茶胺酸更大程度释出,大约是热泡茶的1.5倍之多!而茶胺酸有放鬆作用,可以舒缓压力、改善睡眠品质,人体摄取茶胺酸大约40分钟左右,会让与放鬆相关的「α波」增加,达到放鬆身心、帮助睡眠的效果。日本栗原Clinic东京‧日本桥院长栗原毅也表示,茶胺酸还可以帮助活化副交感神经,可以让放鬆身心的效果再上升,堪称是超级助眠饮品。
冷泡绿茶这样做,睡前冰冰喝改善失眠
材料
摄氏0.5度左右的冰水。
绿茶茶包、茶叶或绿茶粉都可以。
喝法
1.茶叶用冰水泡2~3小时。
2.睡前1小时喝一杯即可。
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